ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом?

Ви активні та постійно займаєтесь спортом? Тоді напевно ви ставили собі питання, що краще всього з’їсти після тренування, щоб не нашкодити фігурі. Ми вирішили запропонувати п’ять ідеальних страв, які позбавлять вас від відчуття голоду та залишать тіло струнким.

Як ви знаєте, після занять спортом в організмі починається дефіцит енергії, йому не вистачає мікроелементів, глюкози, вуглеводів та білків. Тому час після тренування – відмінний період для скидання додаткових кілограм. Відразу після тренування їсти не можна. Щоб схуднути, змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться – організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Варто зазначити, що крім води, можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.

Відповідально варто поставитись і до вибору їжі, яка втамує голод після занять спортом. Пропонуємо Вам кілька страв, які можна вживати до та після тренувань:

1.Дієтичний салат з лососем та овочами

Інгредієнти:

– 1 великий огірок
– дві жмені листя салату
– 1 нарізана кільцями цибуля
– 100 г нарізаного копченого лосося
– 2 ст. л. нарізаного кропу
– 1 натертий зубчик часнику
– 1/2 склянки йогурту
– сіль і перець за смаком

2. Фруктово-овочевий смузі

Інгредієнти:

– 1/2 скл. льоду
– 3/4 скл. кокосової води
– 1/2 авокадо
– 1 скл. шпинату
– 1/4 огірка
– 1/4 ч. л. каєнського перцю

3.Зелений суп-пюре зі шпинатом

Інгредієнти:

– 2/3 картоплини
– 1 морква
– 1 цибулина
– великий пучок зелені: шпинат, петрушка, зелена цибуля, базилік
– 1 ст. л. олії
– 1 лавровий листок
– чорний мелений перець за смаком
– сіль за смаком
– 1,5 л води

4. Запечені креветки

Інгредієнти:

– 800 г великих очищених креветок
– 1/4 скл. свіжого лимонного соку
– 2 ст. л. оливкової олії
– 3 зубчики подрібненого часнику
– 1 ч. л. цедри лимона
– 1/4 ч. л. меленого червоного перцю
– 2 ст. л. свіжої петрушки

5. Цукіні, фаршировані фетою

Інгредієнти:

– 200 г сиру фета
– 160 г помідорів чері
– 100 г салату
– суміш перців – за смаком
– сіль – за смаком
– 2 шт. цукіні

Пам’ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою та дотримуєтесь здорового способу життя!

Анастасія Кучеренко

Читайте також:Вівсяні кекси з яблуками- випічка, яка не відкладеться на талії

За матеріалами видання: “Здорово Жити”

Шановні читачі запрошуємо Вас на наш канал у Telegram