Як схуднути мамі в період лактації: 3 ефективних кроки до цілі

Період лактації – одночасно і радість для мами, і засмучення. Помічаючи, як солодко прицмокує уві сні малюк, притулившись до грудей, жінка в черговий раз усвідомлює: схуднути прямо зараз у неї ніяк не вийде, адже малюк потребує якісного молока. А раз так, чи варто взагалі думати про гарну фігуру?

Стоп! Звичайно, варто, тому що навіть при грудному вигодовуванні цілком реально повернути свій допологової вага (а може бути дістатися до планки «ідеальний»?). Для цього досить зробити всього 3 кроки.

Крок 1: нормалізація харчування

В період лактації матері необхідно збалансувати раціон, використовуючи такі підказки:

• харчування годуючої мами має бути смачним і здоровим! І половину раціону повинні складати овочі;

• їсти треба раз в 2-3 години, але маленькими порціями. При цьому обов’язково вносити різноманітність в раціон: монотонність – ворог стрункої фігури. Адже якщо з-дня в день їсти вівсянку, то рано чи пізно захочеться побалувати себе чимось солоденьким;

• ніякої здоби, пиріжків і солодощів, а також будь-яких швидких вуглеводів – цукру, меду, бананів. Відмовтеся від їжі всухом’ятку, бутербродів, напівфабрикатів. Краще з’їжте тарілку супу і шматок м’яса, ніж бутерброд з ковбасою;

• двічі на день їжте білок – м’ясо, рибу. Обов’язкові крупи – вони дають ситість і вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення кілограмів;

• продукти, багаті кальцієм, як довели вчені, теж допомагають в схудненні при годуванні груддю. При достатньому їх вживанні навіть не треба себе особливо обмежувати в харчуванні. Вчені провели дослідження, в ході якого жінок розділили на 2 групи: перша харчувалася кальцинованої продуктами, а друга – плацебо. В результаті при вживанні кальцію жінки втрачали вагу в 6 разів швидше;

• ніяких перекусів печивом і сухариками. Краще з’їжте яблуко або випийте йогурт;

• пийте багато рідини, вона допомагає в боротьбі із зайвою вагою. За голод організм часом приймає банальне зневоднення, а через гормони лактації пити хочеться набагато сильніше. Норма для годуючої мами: 30 мл рідини на 1 кг ваги і плюс ще 1 літр!

Крок 2: в пошуку приємних фізичних навантажень

Під час грудного вигодовування медики не рекомендують активно займатися спортом. Та й молоді мами, часто, на це не можуть знайти вільного часу. Так що ж робити? Знайти приємні фізичні навантаження, які будуть не в тягар ні мамі, ні малюкові, а зайві калорії допоможуть спалити.

• прогулянки на свіжому повітрі з дитиною в колясці, потім в слінгу, рюкзаку. Ходіть якомога довше і в будь-яку погоду. Це буде на користь і вашій фігурі, і імунітету малюка;

• вечірні розваги. Вечорами дітки дуже часто вередують, вимагаючи уваги, і тому можна зі спокійною совістю пограти з малюком активно, акуратно підкидаючи його вгору, перекочуючись на підлозі і т.д.

Крок 3: психологічний настрой на перемогу

Настрій на позитив повинен бути в житті кожної мами, що годує. Незважаючи на всі труднощі, що виникають, потрібно думати тільки про хороше. Наприклад, про те, що скоро малюк зробить перший крок, як смішно тягне ручки в рот і т.д. Це теж, до речі, дуже допомагає скинути вагу: адже в гарному настрої рука не тягнеться за черговою порцією калорійної ласощі. Успіху вам в досягненні перемог!

Читайте також: Хресні батьки: кому не можна ставати хрещеними

Джерело.

Шановні читачі запрошуємо Вас на наш канал у Telegram