Щоби вберегти дитину від проблем зі спиною, важливо не лише вибрати “правильний” портфель до школи, а й стежити, щоб школяр носив його правильно.
На що звертати увагу при виборі рюкзака для дитини і як попередити проблеми зі спиною, радять на сайті МОЗ.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИБРАТИ РЮКЗАК
Коли йдете купувати рюкзак, обов’язково візьміть із собою дитину, щоб врахувати її бажання і приміряти рюкзак. Вибираючи рюкзак, обов’язково звертайте увагу на плечові ремені (лямки): важливо, щоби рюкзак був з з двома лямками, а лямки були широкими і м’якими.
“Стежте, щоб дитина завжди використовувала дві лямки рюкзака: рівномірний розподіл ваги вбереже від викривлення хрeбта. Для профілактики проблем зі спиною щільно затягуйте лямки, щоб рюкзак прилягав до спини по усій довжині”, – радять лікарі.
Читайте також: Яке м’ ясо не потрібно вживати аби не нашкодити пeчінці
- ремінь на талії: додатковий ремінь дозволить зафіксувати рюкзак на поясі і таким чином, зменшити навантаження на спину.
- жорсткість спинки: краще обирати спинку середньої жорсткості, але вона обов’язково має бути м’якою з боку спини дитини.
- вагу і розмір рюкзака.
Для профілактики проблем зі спиною у жодному разі не купуйте рюкзак на виріст. Рюкзак не повинен звисати більш, ніж на 10 сантиметрів нижче талії. Вибирайте найбільш легкий рюкзак.
Бажано, щоб він був не важче 1 кілограма. Втім, його вага може залежати від власне ваги дитини: фахівці рекомендують, щоб загальна вага рюкзака ні в якому разі не перевищувала 15% від загальної маси дитини.
Згідно з державними санітарними нормами, вага рюкзака з книгами, зошитами й письмовим приладдям не має перевищувати:
- для учнів I–II класів — 1,5–2,0 кг;
- для учнів III–IV класів — 2,0–2,3 кг;
- для учнів V–VI класів — 2,3–3,0 кг;
- для учнів VII–VIII класів — 3,0–3,5 кг;
- для учнів IХ–ХII класів — 3,5–4,5 кг.
- наявність внутрішніх перегородок
“Організуйте розміщення предметів у рюкзаку так, щоб найбільш важкі розміщувалися внизу, ближче до центру і до спини. Так, наприклад, у відділенні, яке прилягає до спини дитини, мають бути книги. Це мінімізує ризики трaвми спини”, – зазначають медики.
Стежте за тим, щоб дитина не нахилялася вперед для компенсації ваги рюкзака. Якщо вам здається, що рюкзак заважкий для дитини, заберіть кілька підручників з рюкзака і нехай дитина несе їх у руках (це полегшить навантаження на спину). Якщо вага рюкзака є надмірною і проблема залишається, придбайте другий комплект книжок: один – для дому, інший – для школи.
Не ігноруйте будь-які больові відчуття у спині дітей і підлітків.
Заохочуйте дитину не носити рюкзак без необхідності і знімати його при кожній можливості.
Заохочуйте школяра носити у рюкзаку тільки необхідні речі.
Якщо дитині треба щось підняти з підлоги, не знімаючи рюкзак, безпечна поза – це присідання, а не нахили в поясниці.
